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学习艾扬格瑜伽140小时,9个周末,我从中收获到了什么?

发表时间:2020-01-20 16:40:09    人气:    

编按者

编者按:每一次课程的结束,总会有一些感动的画面让我们心生温暖。同学们的成长和收获让我们满怀欣慰,他们的成长和蜕变总能给我们带来惊喜。本期我们刊发北京瑜伽学院艾扬格瑜伽I级-周末班学员奇芳的学习感悟,希望她的感悟能够给更多的习练者带来启发。



北京瑜伽学院艾扬格瑜伽I级-周末班学员

从事K12教育行业

 


从来没有想象过,2个多月的周六日,早上7点出门去瑜伽学院上课,晚上7点到家。每次1个多小时地铁倒公交的路程,居然做到了放弃休息和活动时间,每次按时上课。而刚开始去瑜伽学院参观的时候,从环境到老师的专业上都十分认可,但从内心是无法接受离家这么远这件事的,毕竟时间成本有点高。


但毕业结束的这一天,我想说,这个投入产出比非常值得。如果用2个词来描述这段时间学习的感受,一定是酸疼和喜悦。酸疼是指的身体,喜悦指的是内心。


当然还有数不清的收获,这是当初练习瑜伽从未想过的惊喜。刚开始接触练习瑜伽只是想着身体能不生病,更强健身体;深入学习后,发现瑜伽还有好多好玩。



△北京瑜伽学院艾扬格瑜伽I级课堂照

 

01

课堂上基础差的人

听话照做,进步最快


仍然清晰的记得,上第一节课,老师随便让做一个手臂上举、四肢伸展式等简单基础体式,刚摆好姿势,我的胳膊和腿就像是不听使唤一样,一直发抖。这也迎来了我的第一个问题,怎么做任何一个体式,我的身体都不自觉的在发抖?


毫无疑问,为什么之前身体总是生病,就是因为身体太虚弱了。因为虚弱,所以没有力量,导致做个简单基础的体式,站不了1分钟就会发抖。


通过几天课程的练习,发现老师会通过大家边做体式演示问题,边讲解要领去调整体式。而这个演示的人,10次里面9次都会有我,老师会经常说,“你不要动,其它同学快来看她做的这个体式......”。因为我通过做体式展现出来的问题简直太多了,比如:


做三角式等站立体式,膝盖超伸;

做坐姿体式,腿伸不直,背也挺不起来;

做凹背部的体式,脊柱会突出弓起来;

做肩倒立,背提不起来,窝着自己;

........




刚开始问题多到有点怀疑人生的我,终于做侧角式的时候发现了同学静静,老师当时还随口说了一句,“这次换人了”。从此之后,我们两个成了班里的后进生,经常给同学们演示体式。当然,调整时锻炼的是同学们的眼睛,训练自己的是记住这个正确的体式是怎么做的。


有时候我使劲浑身的力气,感受着浑身抖动的身体,经过老师调整后的体式,老师会说,有了一点点改变。这个一点点的改变对我来说是不容易的,但能看到改变就是好事。


久而久之,因为问题多,上课会主动问老师各种问题,比如,做肩倒立一会脖子不舒服,一会喉咙紧张,还有腰酸,腿酸,问题多的数不过来。大多数时候也会被老师纠正各种问题,这成为了上课的日常。


直到最后几周,我们模拟了一堂课的考试序列。做肩倒立的时候,老师指点了好几个同学的问题,居然都没有来说我,按捺不住,我居然主动找老师问,“我的问题呢?我哪里需要调整呀?”


老师看了我一下,说,“你做的体式没有什么问题,你叫我做什么”。做完体式后,老师头一次表扬鼓励我,说我进步非常大。



△奇芳和王宁老师的合影



要知道,我是一个经常会自己表扬自己的人。听到老师的表扬,我居然有点不习惯,心里想的是,你还是多纠正纠正我的问题吧,这上课得被老师说指导多少次问题,才会有这反映。


不过这也说明:


1.基础差的人,进步会最快,也取决于你是否会听话照做的去行动。就像平时考20分的人,认真学习也能追上好学生,考到80分。


2.经常性的去做一件事,会产生身体和思想上的惯性,需要我们自身多一份觉察或者有一位良师,去提醒自己,不断调整和改进。就像心理学上有一个名词叫“舒适圈”,只有去意识到自己在舒适圈,想要去突破和调整,自己才会有所改变。


3.对于自己目前的身体现状,有一个清晰的认知。不要自己给自己不切实际的期待,定个能跳一跳能够得着的目标,行动力才会跟得上。



02

瑜伽带来身体和心理的改变


当然,改变的过程是非常痛苦的。这2个多月,每天早上醒来,肩膀、胳膊、背部、大腿,身体几乎哪哪都酸疼。酸疼也是好的,自己看到和感受到的是:


胳膊上的三角肌和肱二头肌,开始有了肌肉;

松垮的腿部变得有力量;

做体式时,能坚持更长时间;

身体抖动的浮动大小也渐渐变小,许多体式有了改进;

精神状态也比之前好很多......


这些改变让我愿意每个周六日会选择去离家1个多小时车程的地方去练习,因为付出看到了身体的改变。这个改变不单单是身体的,还有心理上的改变。



△北京瑜伽学院艾扬格瑜伽I级照片



内心的恐惧只有自己去克服,老师是帮不了自己的。


有些瑜伽体式考验的是耐力,而有些体式考察的却是内心的勇气,如果你有所恐惧,有些体式是不敢尝试的。我是一个胆子比较大的人,但在第一次做墙绳上的束脚式倒立的时候,我超级害怕,从上去进入到体式,同学都做了好一会,我犹犹豫豫是最后一个。


进入体式之后,因为害怕,期间叫了老师N次,开始喉咙紧张,叫来老师,老师帮我在头部下面垫了支撑物;不一会,我又叫老师,老师又帮我腿部调整了位置;后来手也调整了一下。最后我发现,即使老师站在我跟前,我也依旧害怕。后来下来自己完全动不了,是班长托着我,帮我下来的。下来之后缓了好大一会,才恢复状态。


内心的恐惧只有自己去克服,老师是帮不了自己的。第二天上课,进去教室,就去尝试墙绳上的束脚式倒立,在没有人帮助的情况下,我居然不害怕了,也做到了。就像《徒手攀岩》主人公Alex说:“我通过一遍又一遍地练习动作,来扩大自己的舒适区。我一遍又一遍的经历恐惧,直到不再恐惧”。


有时候重复和有勇气就是成长的关键。之后还尝试了墙绳倒立,通过一次次新尝试,会发现自己在不断突破舒适区,去体验更多生命的美好。





经常说自己“累”,你需多跟自己身体交流,去放松自己。


在生活中,我属于经常会说好累的人。有时候下班后,就会累的什么都不想做,这个累大多时候是心里累。但通过练习,上完一天课回家之后,还能看会书、记笔记或者跟李先生看个电影,精神面貌大调整。


练习的序列和老师的专业性也是非常重要的。跟一些朋友交流过,有的朋友说上完一节瑜伽课之后会很累,因为有的老师会强制他们的身体做一些不能承受的动作;有的朋友说,上瑜伽课特别轻松,就是拉伸一下,有时候还会睡着,超级放松。


而我上完瑜伽课后虽然身体会有些累,但是内心却充满了喜悦。甚至有时候带着疲惫的身体来,在最后做桥式或者挺尸式的时候,闭上眼睛都能感受到头脑的宁静,仿佛世界上就只有我自己。回家的时候身体和内心都十分轻松。



 

我觉得这是在做体式的时候,放下忙碌的状态,认真的去跟身体做了交流。因为做体式的时候,会全身心的关注在身体上,会看到原来自己的膝盖是长这样的,脚趾并拢在一起是用力在抓的等。随着观察和老师指出的问题,你会越来越了解自己的身体。


有时候身体一个问题的产生,时间久了,会引起一连串的问题。就像我膝盖超伸,相应的骨盆也有点前倾,幸好发现的早,如果一直这也下去,可能也会肋骨外翻。


很庆幸能在二十几岁就遇见瑜伽,有句话好像说,你多大开始运动,你的状态就会停留在那个年龄。练习瑜伽会累,但是为了自己好的状态一切都值得。





03

体式不是单单是做一个动作

还需要懂得体式的结构


没来学院学习瑜伽之前,对瑜伽的理解,也就只是强健身体和好看有难度的动作。通过这2个月的学习,发现瑜伽能有5000多年的文化历史,这里面还涉及到解剖学、哲学等方面的知识。


上课时,老师一直在强调体式的结构非常重要,而不是摆姿势动作。有时候老师总是说我无效用功,我以为做了体式,但却什么都没有做。比如做下犬式,老师教给我5种做法,先是让大腿后面有力的拉伸感,后来用另外一种方法让大腿前侧有拉伸感,再后来是让尾骨向上提,背部去延展.......


有时候因为身体当下的局限性,还会借助辅具,通过辅具来帮助你去进入体式。辅具本身没有智慧,但如果我们能用对地方,帮助你去体验不同的体式,它就是有智慧的。

 

不同的体式会有不同的作用力,力度做出来,该上提的地方上提,整个人的体式看着会非常有精气神。总之,体式不是单单是做一个动作,还需要懂得体式的结构,肌肉的走向,体式要领。当然知道不一定能做到,需要日复一日去在练习中慢慢改进。


9周的学习内容很多,每次上课老师在巩固知识的时候,还会拿出新的知识,让你耳目一新,原来一个体式还可以这么精微的去练习,对瑜伽学习和身体多了一份敬畏。




学习瑜伽的意外收获

 

记得在第5周的时候,上课感觉像洗了个澡一样,流了好多汗,感觉身体被打开了一样。第二天再去练习体式,又感受到整个胸腔有股热量在流动。之后做其它体式,又感受到胳膊和臀部流动着这股暖和的能量。有些体式能感受到手心暖和的,有些体式能感受到了手心有一股风在手心旋转。


问了老师之后,才知道这是气。如果用印度的五大元素来解释,就是火能量和风能量被启动了。后来,我自己也思考,这个气就像是自行车轮胎里的气,虽然看不见,但是它就是存在着,自行车才能正常骑行。关于这方面的知识学问,特别有兴趣再接下来的学习中慢慢探索。


可能因为感知能力比较强,通过体式的练习,身体有很多感受,明显的感觉到身体不再像以前那么凉,身体大多数时候都暖和的。当然,瑜伽不单单是体式,体式也是为身体服务的。通过体式,可以去觉察身体的感受和带来的改变。



△北京瑜伽学院艾扬格瑜伽I级-周末班合照



04

学习瑜伽 不止瑜伽


想和大家分享一下我从瑜伽中学到的其它内容:


关于学习方法


其实学习方法都是相同的,瑜伽练习能不断进步=(一个好老师的教学方法+纠错指导/自我反思)+(自己规律、有效的重复、巩固、有觉知、有计划的习练)+(耐心、时间、热爱、行动、记录)




△北京瑜伽学院艾扬格瑜伽I级-周末班合照



关于耐心和时间

 

练习的时候,老师不会说,你做10分钟肩倒立。听到这么长时间,可能脑子里的第一反应是我做不到。而老师的方法是,做4分钟肩倒立,再做3分钟半犁式,再去做单腿肩倒立,再双腿肩倒立,这样算下来差不多快10分钟。


第一次这样尝试的时候,我做单腿肩倒立的时候身体就已经没力气了。但第二次做,从自己内心出发,就会想着,这几天我又练习了,一定要比上次好一点。有了这样的信念,第二次我就能跟同学们一样,做到最后。


出体式之后,感觉腿跟被人打过一样酸疼,但这不就是通过体式打磨你的耐心,也因为每天重复的练习,时间是你成长的见证人。


余世存老师说,你做三四月事,在八九月自有答案。瑜伽是一个需要慢慢来,每天精进的事。



△北京瑜伽学院艾扬格瑜伽I级-周末班课堂照

 

 

关于热爱、行动和记录

 

其实瑜伽这件事,给身边人说它有多好多好,似乎是无意义的。若想要看到自己的改变,要成为一个真正的习练者(每周至少6天),我想热爱和行动缺一不可。


没练习瑜伽之前,我是一个行动力特别匮乏的人,买的课,学习一半就丢掉了,或者去尝试新的内容。我想中途会放弃,要么是不够热爱,要么是通过时间的付出学习,没有看到成果。


这次学习中,从11月中旬开始,我通过朋友圈用文字图片,记录自己每天练习的感受和状态,有时候就一两句话。一方面特别感谢朋友圈的小伙伴经常的点赞和留言支持鼓励,另一方面,我会因为立了flag,每天督促自己去练习和记录。疲惫的时候回过头来再看自己的记录,是行动的良药。


因为随着时间的记录,看到了自己一点点的改变,这就是一个正循环的增强回路。练习—记录—得到朋友鼓励—通过时间看到自己的改变。


通过瑜伽的练习,对刻意练习和持续行动这件事增加了一份理解。看来,瑜伽和生活息息相关。



△北京瑜伽学院艾扬格瑜伽I级-周末班期合影



特别想要感谢一下王宁老师,因为遇到一个好老师,给开启了一扇门,更加喜欢上了瑜伽。瑜伽的世界很广阔,值得花时间去耐心探索。


也感谢班级里的同学们,喜欢上课前,跟你们聊天,做作业(好像我总是抄学霸娜娜的作业);也喜欢上课时,一起做体式,精进自己时的状态;更喜欢一起吃饭,聊聊家常。感受到的不止是温暖,最后还是希望能一起上艾扬格瑜伽II级呀~


身体是1,其余是0。我基础这么差的人都能通过练习看到自己的改变,如果你也喜欢瑜伽,或者其它的运动,可以通过制定计划行动起来呀。

身体是最最最值得花时间去投资的一件事。

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