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在瑜伽体式当中,你对艾扬格大师所强调的『调整归位』了解多少?

发表时间:2020-03-11 11:05:50    人气:    



“错误的体式呈现,拉离了智性、意识与核心的位置。”

 

在瑜伽体式当中

你对调整归位了解多少?

 

通过细微的调整

使身体各部位

回到最初的位置?

 

下面

听听B.K.S.艾扬格大师怎么说



问:您所教授的调整归位理论是什么?


艾扬格大师完美的身、心与真我的调整归位。


如果我的智性在头部,那么智性也应该在身体的其他部位,比如在我的脚趾......让我来给你解释一下我的练习方法。


我的方法是让我的智性瞬间伸展并扩展到身体的每一处。如果我的智性停滞于一处,我立刻调整好让它均匀地遍布各处。


这就意味着当我做体式或呼吸控制法练习时,我允许智性流动到身体的每一个部分,这样我就知道并明白,练习要传达给我们的是再研习并调整气(prana)或能量使其均匀地流动。这就是我经由专注和研习所学习到的方法。


同时,我发展出了一套循序渐进的序列方法。如果我的智性在这里伸展——在一个手指上,却没有伸展到另一只手的手指上,我就必须去思考并找出方法让智性也流向另一只手的相同区域。



(当教授单腿扭转头倒立时,Guruji演示身体的右侧和左侧之间必须并如何相互对话。)


经年的练习赋予我一种瞬间的直觉,能立即观察到自己在体式、呼吸控制法和冥想练习中哪怕是最最细微的微妙不均衡。



观察调整归位


我观察我的右侧、左侧。我观察我是否居于正中。在做任何体式时,我都均衡地对待我身体所有的十个方向——东、西、南、北、东北、西北、东南、西南、上方、下方。


我将能量(Prana)遍布身体所有的十个方向,并让觉知(Prajna)同能量在一起均匀流动。我使真我在每一个体式中遨游,甚至遍布距离我身体中心(真我)最遥远的部分。我在身体的所有方向建筑堤坝,让真我在每个体式中栖息于他的居所,无物进出,没有干扰。我让我的身体如同山洞,我独处其中,充满生机。




>>>>针对以上情况,我们推荐了相应的体式



Virabhadrasana I

战士第一式


当你在做战士I式时,是你的身体在伸展,还是智行在你的手臂伸展?你可能在身体层面伸展了手臂,但你是否意识到其他区域或者手臂的其他肌肉也在均衡协作?在伸展里面你的心和手臂一起提起来了吗?是否平衡?


带着这些思考,让我们一起走进战士I式:


01

以山式开始,弯曲双膝,双手放到胸前,保持双肘向外打开,与双肩在一条直线上,呼气,跳开双脚并分开双手,进入四肢伸展式。




02

双掌转向上方,吸气,双臂上抬举过头顶,双肘伸直,掌心相对。





03

左腿和左脚向内转60度,右脚和右腿向右转90度。吸气,整个躯干转向右侧。保持手臂延展,上提胸廓。





04

呼气,弯曲右膝直到胫骨垂直于地板,大腿与地板平行。膝部与脚踝保持在一条直线上。延展左腿并保持左腿伸直,脚跟向下压。上方身体向上伸展,但不要提起或干扰到腿的位置,眼睛看向上方。


保持20~30秒,以相反的步骤回到手脚伸展式,然后在另一侧重复这个体式,以山式结束。



*本文摘自《艾扬格瑜伽精进习练指南》


经过这番思考习练,你是否已经理解瑜伽体式的调整归位?在日常练习当中,这种习练时归位的调整是必须的,通过这种方法,能让身体各部位回到最初的位置。这也是艾扬格大师教授艾扬格瑜伽的初衷。


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