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瑜伽老师必看丨让初学者一听就会做的瑜伽口令

发表时间:2019-12-05 18:20:09    人气:    

作为瑜伽老师,发出精准的口令是非常重要的,不精准的口令描述会直接影响你的课程氛围、节奏、效果,更可怕的是让学生在接受一种错误的认知。



艾扬格大师曾在《瑜伽教师基础指南》中说过“指令应该像箭一样射到相应身体部位”。 课堂上,教学口令不要使用语义模糊的词语,如“激活”。 要运用合适的词语来解释准确的动作 ,如伸展、紧握、收紧、拉长、延展等。 “激活”这个词是通过完全这些具体动作而体验到的,不仅仅是通过语言。



瑜伽教学口令准则


❶   不要只讲要达到什么体位,要做什么动作,而不讲怎么做。

❷  纠正错误是首要的,不要没完没了地解释或讲解。如果学生没有改正或体式做的错误,不要继续发出指令,否则他们会长时间保持错误姿势。

❸   发出一个指令然后停下来 ,给学生留出时间倾听并吸收指令。

❹  不要随意发出指令 ,因为你的声调本身也在传达指令。

❺  对于某个动作的特殊强调,口令要清晰、明确,并且要让大家知道这个动作是否做到位或者做错了。

❻  要重复指令 ,稍微换一下语言的组织以加深学生对此的理解。

❼  确保在发出下一条指令之前,大多数学生已经吸收了前一条指令,要询问学生是否明白指令或者演示。


 


我们要意识到教学口令的重要性,学生所接受的信息都是老师传达出来的,他们在体式练习时所表现的状态和反应都是对于口令的理解。


教学口令是为引导学生如何自然、顺畅的完成体式,形成真正有效的瑜伽习练 。在课堂上,如果老师表达的内容不够清晰、直接、准确,容易会让学生出现对体式理解上的障碍,特别是初学者,可能没办法按照要求去完成体式的练习或者做了错误的体式。






接下来,小编用大家熟知的瑜伽体式来举例。 例如:

Adho Mukha Svanasana

(下犬式)


  • 从加强前屈伸展式进入,双掌贴地;
  • 双腿分别迈向后,手脚之间的距离 约为 91~122 厘米 ;
  • 双手分开与肩同宽;
  • 双脚分别与同侧手掌在同一直线;
  • 张开手掌,分开十指,均衡地下压双手;
  • 呼气,伸展手臂,保持肘部伸直,向髋部方向延展脊柱;
  • 保持双腿伸直,伸展膝关节后侧,提起大腿向上并向后推,提起髋部创建出空间,使躯干能够去向大腿方向靠近;
  • 拉伸小腿肌肉,脚跟落地。  

我们来看上面的体式口令,这些口令原则上是没有问题的,但老师如果是直接这样和学生传达口令,可能会造成部分学生的误解。 比如“向髋部方向延展脊柱”这句话对于初学者可能有认知障碍或者身体没办法做到这一点。




作为瑜伽老师,教学口令要以通俗、易懂的语言表达出来。 对学生讲解他们能感知的东西,也就是说要让学生能明白你在说什么。

我们把上面下犬式的口令换成另一种方式描述:


  • 山式站立,手掌、双膝向下;
  • 肩在手腕的正上方,膝盖往髋部的后侧去;
  • 手掌展开往下压,大拇指要放松;
  • 转大臂向外,伸直双臂;
  • 蹬直双腿,臀部向天花板方向;
  • 脚跟上提,双腿伸直;
  • 大腿面向后,髋部上提向天花板方向;
  • 脚跟落下,脖子放松,头向下沉着。


*此段口令来自Gloria Goldberg2019年初级2系列工作坊课堂录音整理

  

这样的口令,对于学生来说会更好理解一些。教学口令要简洁,直接传达信息。在教学口令中使用专业术语(如腹股沟、髋部)时,要适当的解释术语的意思。 在教学时,你的声音、举止、肢体语言、讲解方式、语言表达都同样重要。

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