瑜伽老师必看丨让初学者一听就会做的瑜伽口令

作为瑜伽老师，发出精准的口令是非常重要的，不精准的口令描述会直接影响你的课程氛围、节奏、效果，更可怕的是让学生在接受一种错误的认知。

艾扬格大师曾在《瑜伽教师基础指南》中说过“指令应该像箭一样射到相应身体部位”。 课堂上，教学口令不要使用语义模糊的词语，如“激活”。 要运用合适的词语来解释准确的动作 ，如伸展、紧握、收紧、拉长、延展等。 “激活”这个词是通过完全这些具体动作而体验到的，不仅仅是通过语言。

瑜伽教学口令准则

❶   不要只讲要达到什么体位，要做什么动作，而不讲怎么做。

❷  纠正错误是首要的，不要没完没了地解释或讲解。如果学生没有改正或体式做的错误，不要继续发出指令，否则他们会长时间保持错误姿势。

❸   发出一个指令然后停下来 ，给学生留出时间倾听并吸收指令。

❹  不要随意发出指令 ，因为你的声调本身也在传达指令。

❺  对于某个动作的特殊强调，口令要清晰、明确，并且要让大家知道这个动作是否做到位或者做错了。

❻  要重复指令 ，稍微换一下语言的组织以加深学生对此的理解。

❼  确保在发出下一条指令之前，大多数学生已经吸收了前一条指令，要询问学生是否明白指令或者演示。

我们要意识到教学口令的重要性，学生所接受的信息都是老师传达出来的，他们在体式练习时所表现的状态和反应都是对于口令的理解。

教学口令是为引导学生如何自然、顺畅的完成体式，形成真正有效的瑜伽习练 。在课堂上，如果老师表达的内容不够清晰、直接、准确，容易会让学生出现对体式理解上的障碍，特别是初学者，可能没办法按照要求去完成体式的练习或者做了错误的体式。

接下来，小编用大家熟知的瑜伽体式来举例。 例如：

Adho Mukha Svanasana

（下犬式）

• 从加强前屈伸展式进入，双掌贴地；
• 双腿分别迈向后，手脚之间的距离 约为 91~122 厘米 ；
• 双手分开与肩同宽；
• 双脚分别与同侧手掌在同一直线；
• 张开手掌，分开十指，均衡地下压双手；
• 呼气，伸展手臂，保持肘部伸直，向髋部方向延展脊柱；
• 保持双腿伸直，伸展膝关节后侧，提起大腿向上并向后推，提起髋部创建出空间，使躯干能够去向大腿方向靠近；
• 拉伸小腿肌肉，脚跟落地。  

我们来看上面的体式口令，这些口令原则上是没有问题的，但老师如果是直接这样和学生传达口令，可能会造成部分学生的误解。 比如“向髋部方向延展脊柱”这句话对于初学者可能有认知障碍或者身体没办法做到这一点。

作为瑜伽老师，教学口令要以通俗、易懂的语言表达出来。 对学生讲解他们能感知的东西，也就是说要让学生能明白你在说什么。

我们把上面下犬式的口令换成另一种方式描述：

• 山式站立，手掌、双膝向下；
• 肩在手腕的正上方，膝盖往髋部的后侧去；
• 手掌展开往下压，大拇指要放松；
• 转大臂向外，伸直双臂；
• 蹬直双腿，臀部向天花板方向；
• 脚跟上提，双腿伸直；
• 大腿面向后，髋部上提向天花板方向；
• 脚跟落下，脖子放松，头向下沉着。

*此段口令来自Gloria Goldberg2019年初级2系列工作坊课堂录音整理

这样的口令，对于学生来说会更好理解一些。教学口令要简洁，直接传达信息。在教学口令中使用专业术语（如腹股沟、髋部）时，要适当的解释术语的意思。 在教学时，你的声音、举止、肢体语言、讲解方式、语言表达都同样重要。